혹시 몇 주간 계속하던 프로젝트가 끝나고 갑자기 무기력감이나 피로감에 시달린 적 이 있으신가요? 최근 아파 보인다는 말을 자주 듣거나 여가 생활을 해도 즐겁지 않다거나 만성피로, 두통, 소화불량 증세가 잦아지셨나요? 이런 증상이 나타난다면 '번아웃(Burn out)증후군'을 의심해 볼 수 있다고 하는데요. 오늘은 직장인의 80%정도가 경험했다고 하는 번아웃증후군에 대해 알아보도록 할게요.
극도의 피로감과 무력감을 느끼는 '번아웃 증후군'
'번아웃(Burn out)'이란, 1.(로켓의) 연료 소진 2. (신체적 또는 정신적인)극도의 피로감, 기억력 저하, 무력감을 뜻하는 영어 단어입니다. 후자의 뜻을 두고 '번 아웃 증후군'이라는 말이 생기게 되었는데요.
번아웃증후군이란 미국의 정신분석의사 H. 프뤼덴버그가 자신이 치료하던 한 간호사에게서 이 증후군의 최초 사례를 찾아내면서 사용한 심리학 용어에요.
어떤 일에 지나치게 집중하다 보면 어느 시점부터 극도의 피로감으로 인해 갑자기 모든 연료가 불타버린 것처럼 무기력해지면서 업무에 적응하지 못하는 증상을 말하며, 주로 일이 실현되지 않을 때나 육체적 피로와 정신적 피로가 극도로 쌓였을 때 나타난답니다.
번아웃증후군의 핵심은 '흥미 저하'입니다. 기존에 즐겨 했던 것들이 귀찮게 느껴지며 더이상 흥미를 느끼지 못하고 안 하게 된다면 번아웃증후군을 의심해봐야 하는데요. 특히 우리나라는 직장인 연평균 근무시간이 OECD 평균 1,770 시간보다 높은 2,163시간으로 멕시코의 2,237시간에 이어 2위를 기록하며 번아웃증후군을 겪을 가능성이 높은 것으로 지적되었었답니다.
번아웃증후군에 빠지면 심한 피로감이 있을 수 있으며 이로 인해 냉소적이 되거나 일의 효율성이 떨어질 수도 있어요. 일이 마음처럼 되지 않다 보니 자신의 가치를 증명하기 위해 강박적으로 노력하다 보면 자존감이 낮아지고 이런 일이 반복되면 우울증으로 발전할 수도 있는데요. 여기에 정신적인 어려움뿐만 아니라 에너지를 과도하게 소진하게 되어 신체가 무너지는 증상이 나타나기도 해요.
단순한 스트레스로만 여기다가 수면장애와 우울증, 심혈관 질환 및 근골격계 장애, 위궤양, 대장염 등의 병으로 발전할 수도 있어 평소 더 큰 주의가 필요하답니다.
번아웃증후군 자가테스트
1. 유머 감각이 사라졌다
2. 현재 하는 일에 권태감을 느낀다
3. 의욕이 사라졌다
4. 싫증을 내고 아무것도 하지 않는 시간이 많다
5. 자신을 포함한 모든 것에 대해 비관, 비판적이다
6. 약속 시각이나 마감기한에 대해 둔감해졌다
7. 친구, 가족, 직장동료와의 관계가 소원해졌다
8. 감정 조절이 잘 안 되어 화를 내거나 공격적이다
9. 요즘 들어 피로가 풀리지 않고, 일과를 마치면 힘이 없다.
10. 감기 같은 가벼운 질병에 시달린다.
11. 업무, 대인관계, 과거를 걱정하는 시간이 많다
12. 자신의 일에 대해 무능하다고 느낀다
13. 아침에 일어날 때 몸이 가뿐하지 않다.
14. 타인에게 무신경해지고 물건처럼 대한다
15. 한계를 느끼거나 기력이 약해졌다
16. 사람들을 일부러 피한다.
17. 위나 장이 만성적으로 아프다.
18. 머리가 자주 아프다.
19. 성욕이 줄었다.
20. 스스로가 불행하다는 느낌이 든다
자가진단법을 통해 번아웃증후군을 알아볼 수 있는데요. 다음의 20개의 항목 중 점수를 매겨 점수의 총합으로 진단을 합니다. 별로 해당하지 않는다면 1점, 작은 변화가 있다면 2점, 변화를 느낀다면 4점, 확연한 변화가 있다면 4점, 아주 큰 변화가 있다면 5점으로 점수를 계산해 보세요.
만일 46~60점 일 경우 약한 번아웃증후군, 61~75점은 번아웃증후군증상이 진행 중인 것으로 진단되며76~90점은 번아웃증후군증상을 완화하려는 조치가 필요한 수준이며 90점 이상이면 극심한 번아웃증후군으로 빠른 치료가 필요한 상황이에요.
번아웃증후군 예방 및 극복방법
그렇다면 어떻게 해야 이와 같은 번아웃증후군을 예방할 수 있을까요? 먼저 본인이 가지고 있는 스트레스의 이유와 그 정도를 파악하는 것이 중요해요. 지나치게 한 가지 일에 집중하다 보면 스스로 얼마나 힘이 드는지 간과할 수 있는데요. 스스로를 돌아보고 확인하는 과정이 필요하답니다.
다음으로는 일과 여가의
균형을 맞추는 것 입니다. 열심히 일했다면, 당연히 그에
따른 충분한 휴식이 필요하답니다. 종일 일하다 보면 금세 퇴근할 시간이고, 야근으로도 끝나지 않아 집에서 까지 일을 이어가기 일쑤인 많은 직장인들~! 업무량의
강도를 갑자기 줄인다거나 일 자체를 하지 않을 수는 없겠지만 충분한 휴식과 재충전을 통해 반드시 일과 휴식의 균형을 맞춰주세요.
마지막으로 편안한 장소를 만들어서 일 중간에도 충분히 휴식을 취하면서 뇌에 휴식을 주는 것입니다. 일이 잘 풀리지 않는다면 좋아하는 음악을 듣는 다거나 최근 인기 아이템으로 떠오르고 있는 컬러링 북으로 색칠놀이를 한다든지, 퍼즐이나 블럭 맞추기 등 단순한 놀이를 통해서도 잠깐의 휴식을 취할 수 있답니다. 잠깐의 휴식이 더 나은 아이디어로 연결될 수도 있다는 사실~! 기억하세요.
오늘은 갑작스러운 피로감과
무기력함을 동반하는 번아웃증후군에 대해 알아보고 이에 대한 예방법을 알아봤습니다. 평소 자기 일에 열정을
쏟는 적극적인 성격의 사람에게 나타나며 일과 삶에 보람을 느끼다가도 돌연 슬럼프에 빠지거나 우울증을 앓을 수도 있다고 하니 모든 분들에게 해당하는
이야기인 것 같네요. 오늘 하루도 열심히 일 하시는 여러분들 모두 열심히 일 하고, 쉴 때는 확실하게 휴식을 취하며 건강한 삶을 유지하셨으면 좋겠습니다.
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